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起き抜けにおすすめのものと良くないもの|コーヒー/ストレッチ
2018年10月02日

起き抜けにおすすめのものと良くないもの|コーヒー/ストレッチ

快適な一日を過ごすために朝スッキリと目覚めたいと思う方は多いのではないでしょうか。起き抜けに少し工夫するだけでココロとカラダが元気になるさまざまな方法をご紹介していきます。あなたに合った起き抜けの過ごし方がきっと見つかります。

なぜ起き抜けのコーヒーが良くないのか?

なぜ起き抜けのコーヒーが良くないのか?
一日にコーヒーを何杯も飲む人は多く、食後や一息つきたい時にコーヒーを飲むとホッとします。特に起き抜けに飲むコーヒーは気分をスッキリさせてくれる、そう考えている方は多いのではないでしょうか。しかし、実は起き抜けのコーヒーは体に良くありません。

ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌量がピークとなるのは朝8時~9時で、この時間帯にコーヒーを飲むとコルチゾールの分泌が50%増加しカフェイン耐性ができやすくなってしまうという事が最新の研究で明らかになりました。リラックスできると思っていた起き抜けのコーヒーは、実は逆にストレスを強くさせるはたらきがあります。

なぜ起き抜けにチョコレートや甘いものを食べると太るのか?

なぜ起き抜けにチョコレートや甘いものを食べると太るのか?
起き抜けにチョコレートを食べるとブドウ糖が脳の活動が活発化させ、テオプロミンという成分が記憶力や思考力を高めます。また、自律神経にも作用しストレスを軽減する効果もあります。しかし、こうしたプラスの効果がある一方でこの起き抜けのチョコレートや甘いものは太る原因になるので肥満を気にしている方は要注意です。

空腹時に甘いものを食べると血糖値が急上昇し脂肪が蓄積されます。特にチョコレートは消化吸収が速く、食べ過ぎてしまうと血糖値が変動しお腹が空きやすくなるので注意が必要です。起き抜けのチョコレートは本当に美味しいのですが、ダイエットをしている方は控えた方が良いでしょう。

おすすめ!起き抜けストレッチ方法

気持ちよく一日のスタートをきるために起き抜けにストレッチをしてみてはいかがでしょうか。長い時間をかけなくていいので数分程度毎日行いましょう。効果としては、血流が良くなる、自律神経が整う、集中力が上がる、などがあります。さまざまなストレッチがありますが中でも特に効果的なものをご紹介します。

まずは「肩のストレッチ」のご紹介です。両足を肩幅に開いて立ち、右腕を左方向に伸ばして左腕で挟みます。ポイントは肩や腕に力を入れない事です。呼吸しながら左右30秒ずつ行いましょう。

次に「ももの裏のストレッチ」です。膝立ちした状態から片脚を前方に出します。前に出した脚のつま先を上げて、床に手をつきながら後方へ体を移動します。ももの裏が伸びている状態を保ちながら自然な呼吸をし、左右30秒ずつ行います。

起き抜けの口臭を改善するには?

起き抜けの口臭を改善するには?
起き抜けの口臭に悩む方は多いでしょう。その原因は口の中の嫌気細菌が放出するガスで、食後3時間から増え始めて就寝中は唾液が減少するのでさらに増加します。そんな口臭の改善方法をご紹介します。

寝る前は念入りに歯磨きをしましょう。舌ブラシを使って舌の表面の汚れも落とすとより効果的です。また、寝る前に水分を補給する事で唾液を増やして細菌増加を防ぐ事ができます。朝の歯磨きの後のマウスウォッシュは一時的に口臭を抑える効果があるので使ってみてもよいでしょう。

根本的な改善方法は、ガスや膿を生み出す歯周病や虫歯を予防する事です。特に歯周病による口臭はきついので注意が必要です。毎日の丁寧なお口のケアと定期的に歯科に通う事をおすすめします。

なぜ起き抜けに腰が痛くなるのか?

起き抜けの腰痛に悩む方もいらっしゃいますが、その原因をいくつかご紹介します。まず、うつ伏せの状態で寝てしまう事です。仰向けが腰に負担がかからず最も最適な寝方ですが、腰周りの歪みによりこの寝方だと安定しない場合があります。悪い寝方を続ける事で腰の歪みが悪化し、腰痛の原因になります。予防策としておすすめするのが寝返りを増やす事です。かための座布団の上に畳んだバスタオルを乗せたものを枕代わりにする事で寝返りを増やす事ができます。

次に、腰周りの血液循環が悪い事です。腰周りの筋肉の硬直によって起こりますが、前日の夜遅くに食事をすると内蔵に負担をかけさらに筋肉が硬くなります。予防策としては、夜遅くに食事をしない事と入浴後にストレッチをして筋肉をほぐす事をおすすめします。

なぜ寝起きに水を飲むのが良いのか?

なぜ寝起きに水を飲むのが良いのか?
就寝中は大量の水分を放出しているので、起き抜けに水を飲む事で血液をサラサラにして脳梗塞や高血圧を予防します。また、寝ている間に発生した口の中の細菌の増殖を防ぐ効果もあります。

また、寝ている間に便が作られ翌朝に排泄するというリズムがあるので、起き抜けに水を飲み腸を刺激し便秘解消の効果があります。さらに、朝食の消化を助けるので栄養をしっかり吸収するはたらきもあります。

では、冷水・白湯・常温水の三種類のうちどれが良いのでしょうか。それぞれに良い面がありますが一番おすすめなのは白湯です。起き抜けに白湯を飲む事で体が温まり内臓の機能向上、免疫力アップなどの効果が期待でき、他にもデトックス効果など美容にも最適です。

だるい起き抜けの解消方法

だるい起き抜けの解消方法
起き抜けに感じるだるさを解消するにはどうすればいいでしょうか。いくつか方法はありますが、その中でも特に効果的なものをご紹介します。

一番おすすめしたいのが起き抜けに行う布団の中での軽いストレッチです。うつ伏せの状態で両腕を伸ばして上体をゆっくり反らし元に戻す、この動作を5回繰り返しましょう。手足を動かしたり体を左右にゴロゴロするだけでも効果的です。そうする事で体温が上がり脳が覚醒します。

起き抜けに柑橘系のジュースを飲む事も効果的です。フラボノイドという成分が脳への血流を促進させ、覚醒効果をもたらします。柑橘系の香りを嗅ぐだけでも目覚めの効果があるのでアロマを炊いても良いでしょう。

起き抜けの体温は高い?低い?

起き抜けの暑さと汗は要注意!

通常起き抜けの体温は低いですが暑さや大量の汗に悩んだ事はありませんか。その原因は、就寝中は優位にはたらいていた副交感神経が目覚めたと同時に交感神経にスイッチが入るからです。要は自律神経の乱れからきます。対策としてはストレスをためずリラックスする事が一番なので、自分なりのストレス解消法を見つけましょう。

また、自律神経の乱れ以外に「冷え」が原因の場合もあります。日中冷房のきいた場所にいるなら首にストールを巻いたりカーディガンを羽織るなどの対策をする事をおすすめします。紫外線も原因の一つなので、日焼け止めクリームを塗るなどして紫外線予防をしましょう。

3人に1人が「冷えのぼせ」

起き抜けの「冷えのぼせ」とは手足は冷えているのに頭部は熱くなっている状態で、原因は上記と同じ自律神経の乱れと冷えです。女性に多い症状で、顔のほてりや寝付きが悪くなるといった事が起こります。

対策としておすすめなのは頸動脈がある首の後ろを温める事で、さらに腹式呼吸をする事で副交感神経がより優位にはたらき自律神経が整います。また、やってはいけない事としては、本当ののぼせの危険性がある長時間の入浴と、汗を逃がせず逆に体を冷やす恐れのあるタートルネックの着衣です。体を温めるので良さそうな事ですが実は逆効果です。

起き抜けに青汁を飲む効果

起き抜けに青汁を飲む効果
一般的に青汁は体に良いと言われていますが、最も栄養素を吸収しやく体内へ循環しやすい起き抜けの時間帯に飲むとより効果的です。青汁に含まれる栄養素は一日に必要なものばかりで、ビタミンAやビタミンC、ビタミンE、ビタミンB群、ミネラル、食物繊維などが挙げられます。

また、食前に青汁を飲むと満腹中枢が刺激され、食物繊維が水で膨らみ満腹感が出てダイエットの効果もあります。他にも胃腸を刺激して便秘解消にも効果的です。

一日を気持ちよくスタートするために

一日を気持ちよくスタートするために
ほとんどの人が知っている事から意外と知られていない事まで、起き抜けのさまざまなポイントをご紹介しましたがいかがでしょうか。どれも毎日続けられる簡単な事なので、継続すると体調が良くなる事間違いなしです。今回ご紹介した事以外にも、起き抜けに自分なりの工夫をしてみると毎日の生活がより快適になるでしょう。

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