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玉ねぎダイエットで痩せる?!気になる効果やおすすめレシピを紹介!
2018年11月20日

玉ねぎダイエットで痩せる?!気になる効果やおすすめレシピを紹介!

玉ねぎダイエットをご存知でしょうか。玉ねぎを毎日食べることでダイエットに必要な痩せやすい体を作ることができて、体調がよくなり精神的にもいい効果が期待できます。玉ねぎが秘める非常に多彩な力と、ダイエットでどのような効果を発揮するのかをお話しします。

痩せると話題・玉ねぎダイエットが人気って本当?

痩せると話題・玉ねぎダイエットが人気って本当?
皆さんは玉ねぎはお好きでしょうか。玉ねぎは色々な料理によく合い甘味を足してくれて、値段も控えめ、さらに長期間の保存も効く食べ物ですが、健康にもいい食べ物なのです。

玉ねぎにはさまざまな健康効果があります。玉ねぎは血液をサラサラにして血管にまつわる病気を予防してくれ、生活習慣病に効く食べ物と言われています。肌の若さを保つ成分も含まれており、玉ねぎを食べていると、実年齢よりもずっと若く見えることもあります。

玉ねぎが常温で長く保存できる成分も体にいい物で、風邪などの原因になる体内での菌やウイルスの繁殖を抑えてくれます。

さらに、なんと玉ねぎはダイエットにも有効と言われています。玉ねぎに含まれる成分が体が健康に痩せるうえでいい働きをしてくれるのです。

今回は玉ねぎの健康効果の中でも、ダイエット効果にスポットを当てて紹介していきます。

玉ねぎを食べると「痩せる」と言われる理由

玉ねぎを食べると「痩せる」と言われる理由
ダイエットに励んでいる皆さんはダイエットではどんなものを食べているでしょうか。ダイエットに興味がある方はリンゴや納豆やバナナなど、ダイエットに効くと噂のものに興味が湧いて色々と試すことでしょう。

痩せる効果があるものもあれば、個人の感想では痩せる効果が実感できない物もありダイエット食品を習慣的に食べるのも一筋縄ではいきません。

玉ねぎは安く長期間保存できる目に見える効果だけでなく、健康にとっての効果、ダイエットに効く効果は科学的に解明されており、痩せる効果は確かなものとなっています。

ダイエットに有効な食品を食べているけど口寂しくなってきたという方は、口に入れることのできる食品のレパートリーを増やすために玉ねぎを検討してみてはいかがでしょうか。

玉ねぎがダイエットをするうえで体に発揮する、痩せるための効果を確かめていきましょう。

玉ねぎ効果①新陳代謝が活発になる

玉ねぎ効果①新陳代謝が活発になる
代謝には二種類あり、一日の生活で自然とカロリーが消費される代謝とスポーツなどの活動でカロリーが消費される代謝があります。

スポーツなどで消費するカロリーの方が痩せるのに重要そうな印象ですが、スポーツは体から水分が多く消費されて実際はカロリーはそこまで消費されず、痩せる効果はそこまでではありません。

実は自然と消費されるカロリーの方が多く、全体の消費量の七割が自然と消費されるカロリーになります。

玉ねぎは、日常生活で自然に消費されるカロリーを上げて痩せやすくしてくれます。代謝を上げてくれる食べ物がどんな成分で代謝を上げるのかはそれぞれ違います。

玉ねぎの場合の成分は、それ一つで疲労回復、免疫力の向上、菌の繁殖を抑える、血管の若返り、血液をサラサラにする、代謝を上げるという、ダイエット食品というより万能の予防薬と言えます。

年齢と共に代謝は下がり痩せにくい体になるので、玉ねぎはダイエットに有効です。

玉ねぎ効果②脂肪の燃焼力がアップする

玉ねぎ効果②脂肪の燃焼力がアップする
脂肪は、ダイエットの最大の敵です。食事制限をして体が痩せて、体重が減ったと喜んでいたら筋肉だけが痩せていたなんてこともあります。

幾ら体重が減っても筋肉が痩せてしまうと、体の引き締まった感じが無くなり異性から見て魅力的な体からは遠ざかってしまいます。

脂肪を燃焼させるのは一筋縄ではいきません。冷たい水を飲む、ストレッチをするなどで脳を刺激すると脂肪が分解される準備が整い、そこで運動をして初めて脂肪が減ります。

とにかく頑固で憎たらしい脂肪ですが、食品の中には脂肪の分解を促してくれる成分が含まれるものがあります。玉ねぎもその一つです。

玉ねぎを食べることで、脂肪の燃焼しやすい痩せ体質の体になることができます。

玉ねぎ効果③体の老廃物を取ってくれる

玉ねぎには食物繊維が含まれています。水に溶けない食物繊維と水に溶ける食物繊維の二つが含まれており、体の老廃物を根こそぎ取ってくれます。

老廃物が溜まると毒素が体内で発生して、肌荒れ、むくみ、不眠などの不調が出てきます。精神的にも悪影響が出て、気分が下がってしまいダイエットを継続しようという意志が無くなってしまいます。

玉ねぎを食べると毒素が綺麗に取り去られて精神的、肉体的な不調が解消されます。また、食物繊維が大量なので頑固な便秘にも有効です。

玉ねぎを食べることで心身の不調を改善するデトックスの効果があり、疲労回復の効果も合わさってその力は絶大です。

玉ねぎは体の不調を癒して、ダイエットを続けて痩せようという意思を生み出してくれます。

玉ねぎ効果④腸内環境を改善してくれる

玉ねぎ効果④腸内環境を改善してくれる
玉ねぎには腸内の菌のバランスを調節して、腸の環境を整える力もあります。腸内には善玉菌と悪玉菌がいて、悪玉菌が優勢だと体に悪影響が出ます。

善玉菌が増えることで体には多くのメリットがあります。善玉菌が増えると病気にかかりづらくなる、腸の動きが活発になって便秘に効く、精神的に上向きになるなどのいい効果が出てきます。

玉ねぎに含まれる成分が善玉菌のエサになって数を増やし、悪玉菌の繁殖を抑えてくれます。玉ねぎを食べることで腸内環境がよくなります。

善玉菌は年齢と共に減少していくので、玉ねぎを食べることで、ダイエットで痩せる目的だけでなく善玉菌を増やして健康を保つことにも繋がります。

玉ねぎ効果⑤脂肪の吸収を抑えてくれる

玉ねぎ効果⑤脂肪の吸収を抑えてくれる
玉ねぎには血糖値の上昇を緩やかにする成分が含まれています。血糖値の上昇が活発だと、食事で得たエネルギーで使わなかった分をより多くの脂肪に変えてしまいます。

ダイエットで痩せるには血糖値の上昇を抑えることもとても大事になってきます。食事ではまず野菜を食べるという食べ方がありますが、血糖値の上昇をできるだけ抑えるためにも有効だったんです。

玉ねぎは代謝を活発にするだけでなく、血糖値の上昇を穏やかにする効果があるので、痩せ体質を作るために非常に有効なダイエット食品となっています。

「効果が期待できる」玉ねぎダイエットの方法

「効果が期待できる」玉ねぎダイエットの方法
玉ねぎはその成分がダイエットで痩せる体を作るために非常に有効な食べ物となっています。玉ねぎはかなり長期間常温での保存ができ、切ると涙が止まらなくなります。

玉ねぎ以外の食べ物ではあまり見られない特殊な現象ですが、この現象だけでも玉ねぎに含まれる成分の強力さがわかります。

玉ねぎはただ食べるだけでも健康に、ダイエットしやすい痩せ体質を作るために効果がある食べ物ですが、玉ねぎの効果を最大限に発揮できるようなダイエットの方法はないでしょうか。

玉ねぎはダイエットに有効な効果が数多くありますが、食べ方を工夫する、その効果を阻害しないような生活をする、玉ねぎで作られた痩せ体質を活かして適度な運動をすることで玉ねぎの効果を活かすことができます。

玉ねぎダイエットをするうえで、どんなことに注意して食べれば痩せる効果が期待できるのかを一緒に見ていきましょう。

ダイエット方法①1日50gの玉ねぎを食べる

玉ねぎを1日に50g以上食べることで、玉ねぎ特有の健康への効果、ダイエットに有効な痩せ体質を作る効果を期待できます。

玉ねぎ50gは小さいサイズなら2分の1程度、普通のサイズの玉ねぎなら4分の1程度、大きい玉ねぎなら6分の1程度の大きさになります。

玉ねぎはサラダや煮物など色々な料理によく合うため、痩せるために有効と言われる他のダイエット食品よりもレパートリーが増やしやすく、無理なく毎日食べられるのも長所です。

ダイエット方法②玉ねぎを干してから食べる

玉ねぎを干すと、通常の玉ねぎよりもさらに高いダイエット効果が期待できるようになり、保存期間が長くなります。

他の野菜でもそうですが、天日に干すことで栄養価が上昇するという効果が期待できます。これによって、より痩せやすいダイエット向きの体になることができます。

また、玉ねぎの中でも大きめのもの、芽が出ているもの、新玉ねぎは特殊で、中心部分からかなり早くに悪くなってしまいます。

梅雨の時期はさらに悪くなるペースが速く、湿気が玉ねぎの弱点となっています。また、冷蔵庫での保存も適さないため、湿気をなるべく遠ざけるために干す方法が有効になります。

干し玉ねぎ用の専用のネットがあるので、これに並べて数日で干し玉ねぎの完成です。干すのが手間だし数日待ちたくないという方は、干し玉ねぎが通販でも売られているのでこれを買うのもおすすめです。

ダイエット方法③切ってから20分ほど放置する

食生活が乱れたり、ハードなダイエットをすると血流が悪くなることもありますが、玉ねぎにはそんな血液をサラサラにする成分があります。

この成分は疲労回復にも効果があり、ダイエットを継続して痩せるための強い意志を継続させるためにも有効になります。

しかし、この成分は熱で壊れやすく、水に非常に溶けやすいという特徴を持っています。玉ねぎを切って20分ほど置いておくことで辛みが薄くなり、成分が熱で壊れづらくなり、効果が強くなります。

ダイエット方法④痩せる生活を心がける

ダイエット方法④痩せる生活を心がける
玉ねぎはダイエットに有効な痩せ体質を作ってくれますが、乱れた生活を送っているとせっかくの玉ねぎの効果が薄くなってしまいます。

脂肪を燃焼させる効果をより高めるために運動前にストレッチをする、冷たい水を一口飲むようにしましょう。

血糖値の上昇を抑えるために野菜を最初によく噛んで食べるなどの工夫で、玉ねぎの効果をより発揮できる痩せる体になります。

玉ねぎは脂肪の吸収も抑えてくれますが、脂肪の吸収しやすさは神経も影響しているので、なるべくストレスを減らしポジティブでいることも重要になります。

ダイエット方法⑤痩せる食べ合わせを考える

玉ねぎは単体で食べても痩せるための効果と健康への高い効果を発揮しますが、他の食品と組み合わせることでより高い効果を発揮します。

玉ねぎと似たような効果を持つ食品と組み合わせてダイエット効果をより強くしたり、栄養を補う食品と組み合わせてより健康増進することができます。

玉ねぎダイエットをする時に注意したいポイント

玉ねぎダイエットをする時に注意したいポイント
どんなに体にいい成分でも取りすぎれば毒になってしまいますが、玉ねぎも食べ過ぎると体調を崩してしまいます。

特に玉ねぎの成分は強力なので、少量でも体調を崩してしまうことがあります。玉ねぎダイエットで起こるトラブルを紹介していきます。

注意したいポイント①体臭が玉ねぎ臭くなる

玉ねぎには独特の匂いがあります。これは玉ねぎを切ると目が痛くなる原因で、血液をサラサラにしてくれて、強い疲労回復効果もある成分です。

玉ねぎの特に有効な成分の一つで、血管に関わる病気の予防になり、疲労を取り去ることでダイエットを継続する強い意志を持たせてくれます。

非常に有用な成分ですが、玉ねぎを食べ過ぎると困った副作用があります。体臭が玉ねぎ臭くなってしまいます。玉ねぎは切っていない状態でもなんとなく玉ねぎっぽい臭いを感じますし、新玉ねぎの臭いはさらに強烈です。

実は玉ねぎの臭いの成分はニンニクと同じです。ニンニクに比べるとわずかな臭いしかないですが、大量に食べると蓄積されてそれなりの臭いが出ます。

一日に食べる量を決めて、効果が期待できる最低限の50g程度に抑えることで臭いを気にせず食べることができます。

注意したいポイント②生の玉ねぎでお腹が痛くなる

玉ねぎの成分には強い殺菌作用があり、これのおかげで免疫力が高まり、風邪などの病気を遠ざけることができます。

しかしこれも取りすぎると害になり、半生の玉ねぎを食べ過ぎたり、生の玉ねぎを食べていたらお腹が痛くなったという話があります。

時間が経てば痛みは引きますが、玉ねぎでお腹が痛くなったという認識が玉ねぎダイエットを遠ざけてしまうこともあります。

生の玉ねぎはできるだけ少量にしたり、熱を通した玉ねぎと隔日にするなどの工夫で腹痛を防ぐことができます。

「簡単に作れる」玉ねぎを使ったダイエットレシピ

「簡単に作れる」玉ねぎを使ったダイエットレシピ
玉ねぎは加熱することで甘味が出て、料理の味を高めてくれます。非常に色々な料理に玉ねぎを使うことができて、味気なくなりがちなダイエットレシピも楽しんで食べることができます。

食べ物でのダイエットの敵は単調な味への飽きもありますが、玉ねぎなら毎日違う味を楽しめることでダイエットへの意欲が湧いてきます。

美味しく食べられて、ストレスなく健康的に痩せるための玉ねぎのダイエットレシピを紹介します。

ダイエットレシピ①酢玉ねぎ

酢は、玉ねぎに負けないほどの健康を増進する力とダイエット効果があります。酢には玉ねぎとは別の脂肪の燃焼を助ける成分と、疲労回復の成分、腸内環境を良くする成分が含まれています。

酢玉ねぎは、酢に玉ねぎを付け込んだ料理です。玉ねぎと似たような効果を持ちながらそれぞれ違う成分で効果を高め合い、ダイエットで痩せるために高い効果が期待できます。

そのまま食べたり、サラダにかければドレッシング感覚で美味しく食べられます。酢には高い殺菌作用があり、大量に作って常備菜にする場合は長期間置いておけるのも魅力です。

ダイエットレシピ②ヨーグルト玉ねぎ

ヨーグルトは腸内環境を整える効果があり、玉ねぎと合わせることで腸内環境を整える高い効果が期待できます。

無糖のヨーグルトに玉ねぎと塩を混ぜて一日ほど置いたり、ハチミツ漬けの玉ねぎを無糖のヨーグルトに混ぜるなどで美味しく食べられて、腸内を守りつつダイエットすることができます。

ダイエットレシピ③オニオンスープ

玉ねぎはメインになりづらいですが、オニオンスープは玉ねぎが主役です。玉ねぎを茶色になるまで炒めたり、塊のまま入れたりと工夫ができて美味しいです。

スープなので人参やキャベツやブロッコリーや卵など、足りない栄養を補える他の具が足しやすいのも魅力です。

玉ねぎや他の具から出汁が出るため、少な目の調味料で美味しく食べることができます。

玉ねぎで美味しく健康に痩せる体に

玉ねぎで美味しく健康に痩せる体に
玉ねぎは非常に体によく、ダイエットにも有効な食べ物です。玉ねぎダイエットをすることで、健康を維持してストレスを遠ざけながらダイエットをすることができます。

もし他の食べ物でダイエットをしていて、味に飽きたしイライラすることが増えたと感じたら、玉ねぎダイエットをおすすめします。

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