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全身デトックス!リンパマッサージの効果と自宅で簡単に実践する方法
2018年11月18日

全身デトックス!リンパマッサージの効果と自宅で簡単に実践する方法

よく耳にするリンパマッサージ。気にはなっているけど、サロンには行ったことがないから抵抗がある、お金がかかるから行きたくない。そう感じている方のために、自宅で簡単にできるリンパマッサージの方法をご紹介します。たくさんの嬉しい効果を自宅で簡単に手に入れましょう。

マッサージでよく聞く「リンパ」ってどんなもの?

マッサージでよく聞く「リンパ」ってどんなもの?
マッサージと一言でいっても、アロママッサージ、オイルマッサージ、リンパマッサージ、整体、按摩などなど種類が多すぎて何が違うのか、どんな効果があるのかよく分からない!そんな方のために、今回はリンパマッサージについて詳しくご紹介します。

リンパマッサージはたくさんあるマッサージの中でも、特に女性に人気なのは事実であり実際におすすめしたい種類でもあります。

リンパマッサージの嬉しい効果、魅力はこちらです!

リンパを流すことで得られる嬉しい効果

リンパを流すことで得られる嬉しい効果
”リンパを流す”という言葉をよく耳にしませんか?そもそもリンパって一体何?とよく分かっていない人も多いのではないでしょうか?

リンパの働きは大まかにいうと、老廃物を排出してくれる器官です。リンパ管と呼ばれる管の中にリンパ液が流れていて、このリンパ液の流れを助けてあげることで、老廃物の排出を促してあげるんです。

ここで、リンパの流れを促すことで得られる効果をご紹介します。

嬉しいリンパ効果①むくみの改善・予防ができる

リンパマッサージに行かれる人のほとんどがこの効果を期待しているのではないでしょうか?

リンパ液の流れが滞ると、体の中に不要な老廃物や水分が溜まってしまいます。リンパマッサージで流れを促してあげることで、むくみの原因である不要な水分を外に排出しやすくする効果があります。

リンパの流れは筋肉にも関係していて、運動をしないと流れが滞ってしまいますので、ほどよい運動とリンパマッサージが効果的です。マッサージをした後は、見て分かるぐらいむくみが解消されますので、ぜひ試してみてください。

嬉しいリンパ効果②老廃物を排出する

リンパは体の中に不要な老廃物を見つけると、それを吸収して外に排出する役割をしています。リンパの流れが滞ると、老廃物が体にどんどん溜まってしまうということです。

特に女性は男性に比べて筋肉量が少ないので、リンパの流れが滞りがちです。これこそが、リンパマッサージを女性におすすめしたい理由でもあるんです。

老廃物が溜まってしまうとむくみはもちろん、体調不良の原因にもなりますので、いらないものはしっかりと外に排出してあげましょう。

嬉しいリンパ効果③疲労回復

嬉しいリンパ効果③疲労回復
リンパマッサージをすると、筋肉にも刺激を与えてくれます。ほどよい刺激は疲労回復効果のある物質を作り出してくれるんです。さらに血行を促してくれるので、細胞が活性化して新陳代謝が上がります。

この代謝がよくなると、疲労回復物質も全身に行き渡り、疲労回復の効果が期待できます。適度な運動はストレス解消や疲労回復にも効果があるんです。普段運動をする機会がない方は、リンパマッサージで疲労回復を目指しましょう。

嬉しいリンパ効果④血行を良くする

リンパマッサージを行うと、血管も刺激されます。リンパを流すのと同時に血液も流していることになるんです。

血行がよくなると期待できる効果は、冷え性改善。女性は特に冷え性で悩んでいる方が多いですよね。行き渡りにくい末梢血管まできちんと血液を届けてあげられるようにしっかりとマッサージしてあげましょう。

嬉しいリンパ効果⑤免疫力強化

リンパの流れが滞ると老廃物が体に蓄積されます。この老廃物の蓄積が体調不良にも繋がってしまい、結果的に免疫力も落ちてしまうんです。

リンパマッサージをすることで、体を健康な状態に保つ。つまり免疫力が上昇する効果が得られます。疲れが溜まっている状態が続くと、風邪を引きやすかったり、何となく体がだるいと感じませんか?

リンパマッサージはこれらを解消することで、免疫力を上げて元気を取り戻してくれる効果があります。

嬉しいリンパ効果⑥ダイエット効果

嬉しいリンパ効果⑥ダイエット効果
リンパマッサージをしただけで、すぐに体重が減るという即効性はありませんが、ダイエット効果も十分期待できます。

リンパマッサージで筋肉と血管をほどよく刺激することで、新陳代謝が上がります。それによって、脂肪が燃焼しやすい体に近づけてくれるんです。

特にダイエット中に気になるのがボコボコしたセルライト。このセルライトを、最終的に流して排出してくれるのも、リンパなんです。

「自宅ですぐできる」簡単リンパマッサージ

「自宅ですぐできる」簡単リンパマッサージ
ここまでリンパマッサージのいい効果をご紹介してきましたが、リンパマッサージは自宅で簡単にできるマッサージです。お店で使っているオイルやアロマなどを用意する必要はありません。リンパ液の流れは素手で簡単に促してあげることができます。

リンパ管の所々には、リンパ節という老廃物が集まる場所があります。そこが詰まっていると、老廃物が渋滞して流れが悪くなってしまうんです。

ここでは、リンパの流れを促してリンパ節に集める。リンパ節の詰まりを解消してあげる。という流れでリンパマッサージを行う方法をご紹介します。可能であれば、順番通りに進めてみてください。

リンパマッサージ①鎖骨まわりをほぐす

鎖骨周りは老廃物を排出する最後の出口と言われています。ここが詰まっていては、流れが滞って効果が半減してしまいます。リンパマッサージは鎖骨周りから始めていきましょう。

リンパマッサージでは流す方向が重要となってきます。鎖骨周りは簡単です。鎖骨に添って、体の内側から外側に流してあげてください。往復せずに、「内側から外側」とう流れを繰り返し行うことが大切なポイントです。

リンパマッサージ②顔周り

次に顔や首元です。

まず、首から耳の後ろにかけてリンパマッサージをしていきましょう。後頭部や耳の後ろからスタートして、鎖骨に集めるようなイメージでリンパを流します。それを繰り返したあとで、もう1度鎖骨のリンパマッサージを行うと、より効果的です。

さらに顎から耳へ、おでこの中心からこめかみへ流してあげると、顔のリンパの流れを促してあげることができるので、小顔効果も期待できます。

リンパマッサージ③脇・腕

脇には大きなリンパ節があります。ここが詰まっていると、リンパの流れが悪くなることはもうお分かりですよね。

まずは、手首から肩へリンパを流してください。そのあとで、脇のリンパを刺激します。脇の下に指を4本入れて、親指で挟むようにして圧迫してください。この時、痛みが強い場合は、リンパが詰まっている証拠です。

10秒ほど圧迫して離す。脇付近でこれを繰り返すだけで、リンパの流れを促進できます。

リンパマッサージ④そけい部

そけい部にも大きなリンパ節があります。ここから先、脚のマッサージをしていくうえで、そけい部の詰まりは解消しておきましょう。

やり方は簡単です。体の外側から内側に向かってそけい部のリンパを流すイメージでさすってください。位置をずらしながら5秒ずつ押していっても大丈夫です。

リンパマッサージ⑤脚

次に脚全体のマッサージです。その前に行って欲しいのが、膝裏のマッサージ。膝裏にも大事なリンパ節があるので、5秒ずつまんべんなく指圧しておいてください。

脚のマッサージは、全て下から上へ向かって流していきましょう。手の平全体で包み込むようになで上げていってください。

痛い=リンパマッサージの効果が高いとは限らない

痛い=リンパマッサージの効果が高いとは限らない
よくある指圧や揉み解しなどのマッサージは痛いほど効いている感覚になりますが、リンパマッサージは痛いほど効果的だとは限りません。痛みを感じる部分は、リンパが滞っている証拠ではありますが、だからと言って痛みを感じるほど強く刺激する必要はないんです。

リンパの流れは、優しくさすってあげる程度で促してあげることができます。自宅で行う際には、手をしっかり温めてあげること、リンパが流れているイメージをしながらゆっくりと優しく流してあげることが1番効果的です。

サロンでリンパマッサージを受けるのもおすすめ

サロンでリンパマッサージを受けるのもおすすめ
リンパマッサージを自宅で行うことができれば、お金もかかりませんし、何より毎日行えることがメリットでもあります。

ですが、サロンで人の手に身を委ねてみるのもおすすめです。人の手の温もりはとても気持ちがよく、心に癒しを与えてくれます。さらに、最近のリンパマッサージのサロンはアロマオイルを使っている所が多いので、リンパマッサージに加えて、アロマとの相乗効果も期待できるんです。

体だけでなく心も癒されたい時には、ぜひサロンでマッサージを受けてみましょう。

定期的なリンパマッサージが効果的

定期的なリンパマッサージが効果的
いかがでしたか?

リンパマッサージにはさまざまな嬉しい効果があり、自宅でも簡単に行えるということが分かりました。

運動不足の方、デスクワークで筋肉が凝り固まっている方には特におすすめです。テレビを見ながらや湯船に浸かっている時など、毎日の生活に取り入れてみましょう。

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